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小心!肌少症離我們好近

小心!肌少症離我們好近

原來我也是肌少症一族

肌肉量少+握力不夠,已經達診斷標準!

肌少症不是銀髮族才會有的問題!

如果現在不改變,

那年紀大了只能朝向嚴重肌少症的路邁進了!

(診斷標準: 1.肌肉量減少 2.肌力減弱 3.低身體功能表現。符合1+2或3其中一項就是肌少症囉)

要改善肌少症飲食,有2個非常重要的點!

熱量要足夠

蛋白質要足夠

看起來很平凡的2行字,

要執行起來卻也是有很多小細節呢!

如果吃的食物種類很少,

喜歡吃滷肉飯的你,雖然可能熱量夠(因為油脂高),但蛋白質卻不夠。所以是一個「增脂」餐。

習慣吃麵包+咖啡的你,也是一個蛋白質不足的餐點。

記得在準備餐點的時候,

盡量去增加食物的種類,均衡的吃。

三大必吃種類:全穀雜糧+豆魚蛋類+蔬菜或水果,就可以同時攝取到碳水化合物、優質蛋白質及膳食纖維。

才能夠好好的增加肌肉,而不是增加體脂肪^^

#原來肌少症不是年長者的專利

#不要以為年輕就沒事

#選對食物才能增肌不增脂


文/羅心余營養師

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